Thema: Instabilität der Außenbänder - wer hat das auch?

Hallo!

Seit ca. 1 Jahr habe ich ständig Probleme mit den Außenbändern an meinem rechten Fuß. früher bin ich shcon häufig umgeknickt. Und vor einem Jahr istb es wieder mal passiert und ich habe mir dabei die Bänder und Sehnen gezerrt und die Bänder wahrscheinlich minimal angerissen (konnte man nicht so genau erkennen). Die Sehne war durch die Reizung dann entzündet.
Ich bin dann 6 Wochen mit Aircast-Schiene rum gelaufen und hab dann Bandagen für beide Füße bekommen. Seitdem kann ich (vorallem rechts) nur noch mit Bandage laufen. Sonst knick ich ständig um und der Knöchel wird wieder dick, die Sehne tut wieder weh, usw.
Der Arzt hat dann festgestellt, das meine Bänder im körper allgemein zu elastisch sind und speziell eine Instabilität der Außenbänder besteht. Das heißt sie sind durch das viele Umknacksen ausgeleiert und können das Gelenk nicht mehr stabilisieren.

Hat jemand von euch auch ein Problem in dieser Richtung?
Was macht ihr dagegen? Gymnastik? Homöopathische Sachen?

Bin für jeden Ratschlag dankbar, ich lauf nämlich schon wieder mit kaputtem Fuß und Schiene rum. Der Weg raus aus der Dusche und in mein Zimmer ist mir zum Verhängnis geworden

*meeeeeeeld*

Also ich bin der beste Kandidat dafür. Hatte mir ja erst im Januar mal wieder zwei Außenbänder gerissen Vor ein paar Jahren auch auf dem anderen Fuß.

Ich kann nur sagen, sobald ich eine Nacht nicht zu Hause bin, kommen 2 Schienen, Bandagen und meine Voltaren-creme mit. Man weiß ja nicht was man macht, und wenn ich länger als 2 bis 3 Stunde ohne große Unterbrechung rumgehe oder stehe, dann kommen die sofort zum Einsatz, sonst habe ich keine Chance mehr die Tage danach in die Schuhe zu kommen.
Auch merke ich jede kleine Wetterumstellung an den Bändern, sehr angenehm, wenn fast täglich das Wetter wechselt

Dazu ist es eigentlich gekommen, dass ich im Alter von 10 - 13 ziemlich oft umgeknickt bin, weil ich ziemlich schnell gewachsen bin und laut Arzt damit Schwierigkeiten in der Koordination hatte. Auf jeden Fall sind vorallem meine Bänder am Fuß ziemlich ausgeleiert.

Was ich dagegen machen? Das Hauptziel heißt die Fußmuskeln trainieren um die Bänder bestmöglich zu unterstützen. Meine Physiotherapeutin hat mir dazu Übungen gezeigt, die immer mehr ausgefeilt werden, naja und diese trainieren halt die Fußmuskeln.
Zumindestens bin ich seitdem nicht mehr umgeknickt und meine Füße sind auch kräftiger.

Aber die Schmerzen bin ich auch noch nicht losgeworden.........aber man gewöhnt sich daran.

lg Julia

@ Alisha: Stimmt, da haben wir uns im chat schon mal drüber unterhalten

Ich mach auch jeden Tag früh und abends mein Programm für die Fußmuskulatur kompellt durch und bin da auch sehr konsequent, aber es hilft bei mir sehr wenig bis gar nichts.

Stimmt ich erinner mich auch düster

Hm naja ansonsten achte ich z. B. dass ich nach dem Duschen auf einen Teppich oder ein Handtuch steig, und wenn ich ganz viel "Pudding in den Beine" habe, dann wird auch schonmal die Oma-Variante mit "auf den Rand setzen und dann raussteigen" gewählt. Jaja, man wird schließlich auch nicht jünger

Naja ich glaube die Übungen bringen halt einen kleinen Effekt. Ansonsten hab ich jetzt seit ein paar Wochen so Schuheinlagen, die meine Fußwölbung "fördern". Eigentlich soll so meine Muskulatur mitaufgebaut werden, und meine Bänder eben entlastet werden - eigentlich

Was machst du denn so für Übungen?

lg Julia

Ich bin aus der Dusche raus gestiegen und auf dem Weg in mein Zimmer bin ichn einfach mal wieder nur umgeknickt. Werd in Zukunf aus der Dusche raus steigen, sofort meine Bandagen dran machen und erst dann los laufen

Ach ich mach alles mögliche: eine heißt Fußschaukel, da wippt man von den Fersen auf die Zehen, dann soll ich mich immer auf die Zehen stellen, dann auf die Ferse und dann hab ich noch so ein Gymnastikband aus Gummi, da soll ich mich hinlegen das band unter die Zehen schieben, die enden in den Händen halten und das Band mit den Zehen weg drücken.

Was machst du für Übungen?

Ach das kenne ich auch. Ich bin vor ca. 5 Jahren auch aus der Dusche raus, die Treppe hoch und schon bin ich 5 Tage mit Krücken rumgelaufen wegen einer starken Bänderüberdehnung

Hmm also meine Physio hat mich wochenlang damit gequält auf einem Bein zu stehen um die Fußmuskulatur aufzubauen, am Anfang auf den normalen Boden, dann auf Matten und so komische Kreiseln und auf dem Trampolin und dann noch sämtliche Ablenkungsmanöver dazu kombiniert. Sowas kann man auch mal perfekt in den Alltag einbauen, beim Zähneputen, an der Kasse, beim Kaffeekochen ect.
Ansonsten mache ich noch eine Übung, bei der man die Ferse, den Ballen auf der Innenseite und auf der Außenseite gleichstark gelastet. Achtung das gibt Muskelkater im Fuß, wo du noch nicht mal wusstest, dass da Muskel sind
Und dann noch so eine komische Übung, wo man sich auf Schulterbreite hinstellen muss, etwas in die Knie und dann immer die Fersen hochziehen ohne den Oberkörper zu bewegen.
Wie gesagt, sowohl der Arzt als auch die Physio meinen, die Musekln müssen die Stabilität liefern. Achja und Bänder dehnen am Fuß ist für mich Tabu laut Arzt.

lg Julia